Səyahət zamanı ayaqlarınızda şişkinlik hiss etmisiniz? Bu vəziyyət çox yayılmışdır və əsasən uzun müddət hərəkətsiz qalma nəticəsində baş verir. Amma narahat olmayın! Bu yazıda, sizə ayaqlarınızda şişkinliyin səbəblərini izah edəcək və rahatlamağınıza kömək edəcək tövsiyələr verəcəyəm.
Səyahət Zamanı Ayaq Şişkinliyinin Səbəbləri
1. Hərəkətsizlik
Səyahət zamanı uzun müddət oturmaq, xüsusilə təyyarə və ya avtobus kimi dar məkanlarda, qan dövranının zəifləməsinə səbəb olur. Ayaqlarda qan yığılaraq şişkinlik yaradır.
2. Varikoz Damarlar
Əgər varikoz damar probleminiz varsa, qan dövranınız onsuz da çətinlik çəkir. Uzunmüddətli hərəkətsizlik bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
3. Ciddi Damar Problemləri
Ayaqlarınızdakı şişkinlik davamlıdırsa və ağrı, qızartı və ya istilik hissi ilə müşayiət olunursa, bu, dərin venaların trombozu (DVT) kimi ciddi bir problemin göstəricisi ola bilər.
4. Ailə Tarixi və Əməliyyat Keçmişi
Əgər əvvəllər damarlarla bağlı əməliyyat keçirmisinizsə və ya ailənizdə qan laxtalanması problemi olan şəxslər varsa, siz də risk altındasınız.
Şişkinliyin Qarşısını Necə Almaq Olar?
Səyahətə çıxmazdan əvvəl və səyahət zamanı bəzi sadə tədbirlər görərək ayaq şişkinliyinin qarşısını ala bilərsiniz.
1. Həkimlə Məsləhətləşin
Əgər ayaqlarınızla bağlı problemləriniz varsa, səyahətdən əvvəl damar-cərrahınıza müraciət etməyiniz vacibdir. Xüsusilə, uzun səyahətlərə çıxmadan öncə həkimdən tövsiyələr almağınız sizə rahatlıq qazandıracaq.
2. Dəstək Corablarından İstifadə Edin
Kompressiya corabları qan dövranını yaxşılaşdırır və ayaqlarınızdakı şişkinliyin qarşısını alır. Bu corablar xüsusilə varikoz damar və ya damar tıxanıqlığı olan insanlar üçün faydalıdır.
3. Hərəkətli Olun
Hərəkət ayaqların sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib amildir. Uzunmüddətli oturaq səyahətlərdə hər saat başı qalxaraq bir neçə dəqiqə gəzin. Oturduğunuz yerdə sadə məşqlər etmək də qan dövranını aktiv saxlaya bilər.
4. Bol Maye İçin
Səyahət zamanı bədəndə su itkisi qan dövranını çətinləşdirir. Ona görə də bol su içməyi unutmayın və duzlu qidalardan uzaq olun.
Səyahətdən Sonra Şişkinliyi Necə Azaltmaq Olar?
Səyahətdən sonra ayaqlarınızdakı şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən faydalana bilərsiniz:
1. Ayaqlarınızı Yuxarı Qaldırın
Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldıraraq qan dövranını normallaşdıra bilərsiniz. Divanın üstünə uzanıb ayaqlarınızı yastığın üzərinə qoyun.
2. Buz Tətbiq Edin
Ayaqlarınızın şişkin hissələrinə buz torbası qoyaraq həm ağrını, həm də şişkinliyi azalda bilərsiniz. Buz torbasını dəsmal ilə sarıyıb 15-20 dəqiqə müddətində tətbiq edin.
3. İlıq Duzlu Suda Isladın
Duzlu su şişkinliyin azalmasına və əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Bir vedrə ilıq suya duz əlavə edib ayaqlarınızı 15-20 dəqiqə islatmağı sınayın.
4. Ayaqlarınızı Məşq Etdirin
Ayaq əzələlərini hərəkət etdirmək qan axınını artırır. Sadə məşqlər, məsələn, ayaqlarınızı qaldırıb-endirmək və ya dairəvi hərəkətlər etmək effektivdir.
5. Sağlam Qidalanma
Yeməklərinizdə duz miqdarını azaltmaq və daha çox tərəvəz, meyvə və su qəbul etmək şişkinliyin yaranmasının qarşısını alır.
Səyahətinizin Rahat Keçməsi Üçün Nəticə
Ayaqlarınızda şişkinlik səyahətinizin zövqünü qaçırmasın. Kiçik tədbirlər və sağlamlıq vərdişləri ilə həm səfər zamanı, həm də sonra ayaqlarınızı rahat saxlaya bilərsiniz. Əgər şişkinlik uzun müddət davam edirsə və ağrı ilə müşayiət olunursa, mütləq həkimə müraciət edin. Səyahətlərinizin hər anını sağlam və rahat keçirə bilməyiniz üçün sadəcə diqqətli olun!
