Sümük sağlamlığını qorumanın yolları

Sümüklərimizin güclü və sağlam qala bilməsi bütün bədən sağlımız üçün əhəmiyyətli. Kalsium, D vitamini, protein kimi qida maddələri istisna olmaqla, şəxsin həyat tərzi da sümüklərin inkişafı üçün əhəmiyyət daşıyır. Liv Hospital Ulus Fizika Müalicə və Reabilitasiya Mütəxəssisi Dr. Hilal Yıldız sümük sümük sağlamlığını qorumanın püf nöqtələrini izah etdi.

Həftədə 3 gün nizamlı gediş edin və yüngül ağırlıqlarla çalışın. Noy skelet sisteminin uzun müddət sağlam çalışması üçün şərt!
Çəki almayın. Çəki hər mövzuda problem yarada biləcəyi kimi əzələ skelet sisteminə də zərər verir. Oynaqların üzərinə minən yük nə qədər az olsa o oynaq o qədər uzun ömürlü olur.
Siqaret çəkməyin. Siqaretdə dövranı pozduğu üçün xüsusilə qığırdaq bəslənməsini pozur. Qığırdaq problemi yarada bilir.

Ayaq sağlamlığınıza diqqət edin və sağlam ayaqqabılar geyin. Noy skelet sisteminin ən laqeyd edilən bölümü ayaqlar. Əslində ayaq sağlamlığına çox diqqət etmək lazımdır. Çünki bədəni daşıyır. Və həyat keyfiyyətini birbaşa təsir edir. Ayaqda meydana gələcək problemləri yüngülə almamaq və mümkün qədər modası olan deyil də sağlam ayaqqabılar geymək lazımdır.
D vitamini üçün günəşdən hər gün kifayət qədər faydalanın. Bu hər gün ən az 15 dəqiqə mənasını verir. Kifayət qədər C vitamini alın. D və C vitamini sümük və oynaqların uzun ömürlü olması üçün lazımlı vitaminlərdir. Xüsusilə D vitamini əskikliyinə sümük sisteminin dözümü yoxdur.

Kifayət qədər qatıq və pendir istehlak edin. Xüsusilə uşaqlıqdan etibarən hətta ömür boyu qatıq və pendir istehlak edin. Kalsium anbarlarını zamanında nə qədər yaxşı doldurursan yaşlılıqda o qədər işimizə fayda. Noy və sümük sağlamlığı üçün lazımlıdır.

45 yaşından sonra həddindən artıq idman etməkdən qaçının. Xüsusilə sakatlıkların bir çoxu orta yaş sonrası edilən özünü həddindən artıq məcburi əlaqəli olur. Bu səbəblə həddindən artıq idman etməkdən, həddindən artıq ağırlıqla çalışmaqdan qaçının.